運動計劃沒有效果該怪誰，可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以 。有許多看似無傷大雅的習慣，都可能妨礙健身運動的進行，并且減緩進步的速度 。讓我們快快改變長久以來形成的壞習慣，讓運動變得更科學，并從中獲取最大的效益 。
 
壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
 
原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣 。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運動技巧 。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉 。
 
彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發(fā)你的運動興趣 。當你做舉重訓練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏 。
 
壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證
 
原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退 。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒 。此時做運動效果會受影響 。
 
彌補之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時 。
 
壞習慣3：運動前飲咖啡上癮
 
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些 。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安 。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現(xiàn)象 。
 
彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量 。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料 。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標簽說明 。
 
壞習慣4：運動時怠慢你的腳
 
原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p 。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn) 。如果不適當?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要 。
 
彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋 。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大 。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代 。此外，引發(fā)肩周炎的四個壞習慣是什么？詳情可閱讀：引發(fā)肩周炎的四個壞習慣是什么？

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