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人們?yōu)榱藙?chuàng)造美好生活，每天例行公事的一個非常重要的方面，就是他們健康的目標(biāo) 。這是我們過去曾經(jīng)涉及的方面，但是這里，要擴展一下。為了最大化的利用鍛煉來增強肌肉，需要尤其注意以下方面：慎重選擇鍛煉肌肉的時間，健身器材的結(jié)合使用，以及恰當(dāng)?shù)腻憻捄箫嬍?。以下介紹一些必要的小貼士：

1.在恰當(dāng)?shù)臅r間鍛煉鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當(dāng)?shù)臅r間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，脊椎專家Stuart McGill博士如是說。因為在睡覺的時候，脊椎里面充滿了液體，如果一起床就去鍛煉的話，很容易受傷。

2.在有氧運動開始之前稱練力量 Dumb Little Man的觀點：訓(xùn)練員、運動員和健美運動員都是在有氧運動之前練力量。在有氧運動開始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài) 。如果要在有氧運動之后練力量，在鍛練時，肌肉已經(jīng)很勞累了。

3.經(jīng)常吃東西(攝入大量熱量) 大約3小時左右吃一餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，那么攝入多少蛋白質(zhì)是理想的呢?答案是，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的磅數(shù)相當(dāng) 。比如，一個150磅的男子，目標(biāo)是每天攝入150g的蛋白質(zhì) 。飲食和健康專家Melina Jampolis博士說：一個人的身體平均每周最多可以增加0.5磅的肌肉，所以，如果吃過多的含熱量的食物來增加肌肉，往往會適得其反，導(dǎo)致增重。所以我建議每天還要消耗多余的250~500卡路里。

4.在鍛煉之后立馬吃一頓便餐來自曼徹斯特Healthworks健康中心的資深運動營養(yǎng)專家Nancy Clark認為，在每天的鍛煉之后的15分鐘內(nèi)，吃含大量蛋白質(zhì)的快餐是有必要的。它可以修補鍛煉中造成的輕微的肌肉損失，她說：而且，如果蛋白質(zhì)飽和了，你也就不會被垃圾食物誘惑了。男士的健康這一機構(gòu)也同意蛋白質(zhì)需求這個說法，但是他們認為攝入蛋白質(zhì)需要跟碳水化合物相結(jié)合。盡管你可能認為碳水化合物會減緩體重下降，但事實恰恰相反，碳水化合物加快體重下降。原因是碳水化合物加上蛋白質(zhì)幫助增長肌肉(尤其當(dāng)你在運動之前和之后攝入)，進而非直接性的加快脂肪流失，因為肌肉新陳代謝激活幫助燃燒熱量。

5.保持水分充足疲勞是鍛煉中最后一個困擾你的事情，所以，在鍛煉前、鍛煉的時候以及鍛煉后適當(dāng)補充水分是非常必要的。

6.一定要熱身(或者運動完的緩和運動) 熱身可以防止肌肉拉傷，可以加快血液流動，并且能降低膽固醇，效果可以跟瑜伽和普拉提課程相提并論。在一陣加強的鍛煉之后，肌肉也需要重組，幾分鐘的緩和運動可以完成這一過程。

7.混合運動和單獨運動結(jié)合起來單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運動相結(jié)合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對于增強身體的某一部分也很有幫助。然而，健康專家Mark McManus不這樣想，他認為混合運動有一定負面效應(yīng)：如果一組肌肉中的某一塊由于強度太大，變得非常虛弱，究其原因，是其他的肌肉獲得必要的強度來刺激生長之前的終止了增長的趨勢。所以，在混合運動下，你最多只是跟最弱的一環(huán)那樣強壯。以下拉為例：在更大力的拉之前，肱二頭肌和前臂將會表現(xiàn)出疲勞，那就意味著，你選擇這項運動來刺激身體的某個部位，但是實際卻根本沒有徹底刺激到這個部位!

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