8.逐漸的增加力量鍛煉 每周在你能承受的重量的基礎(chǔ)上增加5個百分點 。比如，如果你這周臥推可以加到100磅，那么下周你要試著105磅 。這種逐漸增加的方法可以導(dǎo)向最優(yōu)的肌肉訓(xùn)練結(jié)果，而且不會給身體造成過度的負擔(dān) 。
 
9.對訓(xùn)練的時間長度有一個計劃 Muscle Hack團隊認為，時間是整個鍛煉計劃的精華 。每次訓(xùn)練不應(yīng)該超出一個小時太多，他們說： 當(dāng)然，如果你不愿意在健身房花一個小時來鍛煉，說明你還沒有正確的成功的心態(tài) 。10.學(xué)會自戀 我的意思是舉重的時候要在鏡子的前面 。這樣的話，可以糾正自己的姿勢，并且能保證充分伸展肌肉 。正確的姿勢意味著將產(chǎn)生最優(yōu)的訓(xùn)練結(jié)果 。此外，推薦!男人增肌膳食營養(yǎng)方案，詳情可閱讀：推薦!男人增肌膳食營養(yǎng)方案

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