在提到重量訓(xùn)練原則之前 ， 大家需要知道幾個(gè)經(jīng)常用到的專(zhuān)用名詞 ， 如下：
 
反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫(xiě) ， 指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力 ， 而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力 。
 
組數(shù)SET：由幾個(gè)反復(fù)次數(shù)所組成 。例如 ， 做3組斜板上胸臥推的練習(xí) 。
 
肌力：依上述RM的解說(shuō) ， 肌力通常指1RM的肌肉力量 。
 
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下 ， 反復(fù)收縮一段時(shí)間的力量 。
 
這里介紹的原則適合一般大眾的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃安排 。不適合長(zhǎng)期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者 。
 
1.一周時(shí)間的安排(FREQUENCY)
 
在此介紹全身性重量訓(xùn)練 ， 其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí) ， 時(shí)間安排建議如下：
 
每周2天：OXX OXXX
 
每周3天：OX OX OXX
 
注：O為練習(xí) X為休息
 
2. 單次練習(xí)的時(shí)間
 
一般在剛開(kāi)始進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí) ， 練習(xí)的時(shí)間以不超過(guò)一個(gè)小時(shí)為主 。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動(dòng)作的模式之前 ， 肌肉較容易造成疲勞 ， 等待練習(xí)一段日子 ， 即可從練習(xí)方式、強(qiáng)度方面作變化 ， 延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間為一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)左右 。
 
3.設(shè)定目標(biāo)
 
目標(biāo)的設(shè)定能夠幫助我們實(shí)行及完成一項(xiàng)計(jì)劃 。例如 ， 較肥胖者可以設(shè)下3個(gè)月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個(gè)月后增加2公分等 。不過(guò)切記目標(biāo)設(shè)定不能好高騖遠(yuǎn) ， 結(jié)果未達(dá)成目標(biāo)而放棄 。
 
4.練習(xí)的部位

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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