鍛煉身體要講科學(xué)、講方法 ， 秋天鍛煉尤其如此 。因?yàn)榍锾鞖夂驎r(shí)冷時(shí)熱 ， 早、午、晚溫差大 ， 空氣干燥 ， 在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時(shí) ， 鍛煉前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹 。
注意衣著 ， 防止感冒 。秋季和夏季不同 ， 清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了 ， 鍛煉時(shí)一般出汗較多 ， 稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn) 。所以 ， 千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng) ， 而是要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間 。尤其是老人 ， 在早晨醒來(lái)后不要馬上起床 ， 因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛 ， 突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象 ， 有高血壓、心血管病的老人起床更要小心 ， 可以在床上伸伸懶腰 ， 舒展一下關(guān)節(jié) ， 稍休息一會(huì)兒再下床 。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套 ， 等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后 ， 再脫下外衣 ， 免得室內(nèi)外溫差太大 ， 身體不適應(yīng)而著涼感冒 。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒” ， 不熱身就背心短褲上陣 。
做好準(zhǔn)備 ， 防止拉傷 。對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō) ， 準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的 ， 我們常常見(jiàn)到一些老人參加集體性的鍛煉活動(dòng) ， 往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開(kāi)始了 ， 很多年輕人更是出門就開(kāi)始跑 ， 一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有 ， 這是比較危險(xiǎn)的 。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加 ， 關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小 ， 韌帶的伸展度降低 ， 神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降 ， 鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 ， 嚴(yán)重影響日常的生活 ， 鍛煉反而成了一種傷害 。所以無(wú)論多大年紀(jì) ， 在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做 ， 時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異 ， 但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好 。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后 ， 無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng) ， 身體都能適應(yīng) ， 才能達(dá)到鍛煉的目的 。
晨起鍛煉 ， 防止空腹 。有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉 ， 練完再吃早飯 ， 這樣對(duì)身體不太好 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量 ， 經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝 ， 前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡 ， 身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了 ， 如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉 ， 很容易發(fā)生低血糖 ， 對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重 。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊” ， 這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量 ， 會(huì)更有利于健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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