鍛煉前要三防，鍛煉中有兩忌，即忌運動過猛，忌路邊晨練 。
循序漸進(jìn)，切忌過猛 。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強(qiáng)，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好 。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\動才能起到健身防病的作用 。不運動身體容易變胖，體內(nèi)各個器官的機(jī)能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾 。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn) 。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn) 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量 。秋冬季健身運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式 。負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘 。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài) 。
晨跑鍛煉，路邊不宜 。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法 。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康 。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的 。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染 。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害 。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑 。

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