現(xiàn)在很多人都開始關注健身，不少老人在清晨或傍晚都出來跑跑步，鍛煉鍛煉;白領們也會在周末抽空在健身房里鍛煉身體 。但是很多人都不知道鍛煉身體也有很多誤區(qū)，對您的身體也是有傷害的 。
●第一誤區(qū)
“一會要去健身，這頓要吃得多點好點 。”
健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正確的 。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結果可能是利少弊多 。
吃得過多，胃腸道負擔加重，易誘發(fā)運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽為宜 。吃得過好，會導致優(yōu)質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統(tǒng)的負擔，而且對于即刻的健身是沒有直接意義的 。
當然，健身人群相對于非健身人群，優(yōu)質蛋白質的需要量會增加 。但對于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩(wěn)定及肝糖原、肌糖原的儲存，為健身提供優(yōu)質能源 。專業(yè)上稱為“運動前糖儲備” 。
另外，健身前一餐，應選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物 。
富含碳水化合物的食物：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果等 。
●第二誤區(qū)
“健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少”
運動中出汗量大，易脫水是常見問題 。但人體在大量出汗后，如果補充水量過多，特別是只補充純凈水，這是存在一定危險性的，比如易發(fā)生低鈉血癥 。原因很簡單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質鹽、水溶性維生素 。如果出汗量大，同時一時又有大量水進入體內，體內的礦物質鹽的血濃度就會降低 。
輕度低鈉血癥的癥狀主要表現(xiàn)為：頭暈、惡心、食欲不振、全身無力 。
運動補水的原則是量出為入，少量多次，消除渴感的基礎上再適當加飲一點 。
如果持續(xù)運動40分鐘而不補充水是危險的，如果持續(xù)運動90分鐘，那就不能僅補充水，還要補充少量糖及鹽分，可直接選擇弱堿性電解質運動飲料 。
運動中飲水一般每次150-200毫升，每隔20-30分鐘一次，水的溫度以7-14攝氏度為宜 。
●第三誤區(qū)
“健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關系不大 ?！?br /> 疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積 。但是運動膳食是可以調節(jié)運動疲勞的 。
運動前適當多食些堿性食物，有利于延遲疲勞的出現(xiàn)，專業(yè)上稱為“運動前堿儲備” 。同時，運動后適當食用些堿性食物，也可以促進疲勞的恢復，是運動后疲勞恢復的眾多專業(yè)手段中的一種 。當然還包括運動后按摩、睡眠恢復、中藥浴、自我放松、心理調整等 。
堿性食物的概念：食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等堿金屬元素，在體內代謝的產物呈堿性，稱之堿性食物 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 健身后有四件事不能做，后果非常嚴重
• 在家健身如何把健身效果達到最佳狀態(tài)
• 毀掉你美好身材的錯誤健身方式
• 4大健身謊言你被騙了嗎
• 你知道嗎，瑜伽健身有三大誤區(qū)
• 七個健身誤區(qū)請注意
• 夏季健身怎么控制運動量
• 男人健身最不能做的4件事
• 跑步機品牌推薦 跑步機什么牌子好
• 健身專家：運動強度過大導致失眠