俗話說“一九、二九”不出手 ， “三九、四九”冰上走 。當前已進入數(shù)九寒冬 ， 雖然氣溫越來越低 ， 但是堅持晨練的人依然很多 。在這里要提醒廣大公眾 ， 寒冷天氣會導致一些疾病高發(fā) ， 因此 ， 這個時候的晨練更應注意方法 ， 以免適得其反 ， 損害健康 。“數(shù)九”寒天的晨練應注意以下三點：冬季很多人晨練時 ， 依然像夏天一樣起得特別早 。為了抵御寒冷 ， 運動也不知不覺地加了量 ， 殊不知 ， 冬季氣候寒冷 ， 清晨又是一天中最冷的時候 ， 過量運動可能導致血管劇烈收縮 ， 而誘發(fā)心腦血管疾病 。冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜 ， 不宜過早過長 ， 而且要做好保暖措施 ， 準備好急救藥 。中老年人則可多進行一些增強肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動 ， 像慢走和打太極拳等活動 ， 這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性 。在天氣特別寒冷的時候 ， 老年人最好停止晨練 。大霧天也不宜晨練 。許多老年人喜歡早上晨練 ， 可是在有霧的天氣里就不再適合鍛煉了 。霧氣中含有很多細菌和污染物 ， 如霧氣中的酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) ， 其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍 。而許多傳染病 ， 如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染 ， 還極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥 。人們在霧中鍛煉或散步 ， 隨著活動量的增加 ， 呼吸就會加深、加快 ， 會吸入更多霧中的有害物質(zhì) ， 這樣很容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等疾病 。而且 ， 在這種高濕度的環(huán)境中鍛煉 ， 霧氣會妨礙身體的汗液蒸發(fā) ， 鍛煉者也時常會感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏 ， 并且容易引起傷風感冒 ， 誘發(fā)高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作和腦溢血的發(fā)生 。因此 ， 在有霧的日子里應該適當停止戶外活動 ， 特別是晨練 。因為早晨起床時身體處于低代謝階段 ， 若不在運動前作一些補充 ， 運動時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高 ， 從而誘發(fā)心律失常 ， 甚至導致猝死 。但晨練前也不要吃得過飽 ， 以防止運動時身體供血不足 。在冬季晨練時 ， 冷空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用 ， 使機體出現(xiàn)“冷適應” 。若鍛煉結(jié)束后馬上就吃過熱的食物 ， 會使得處于冷適應狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的血管 ， 無法承受過燙食物的刺激 ， 而出現(xiàn)暫時性的調(diào)節(jié)功能紊亂 。晨練者在晨練前 ， 應適當攝取高能量食物 ， 并喝適量的白開水 。晨練結(jié)束后 ， 應先喝一些溫開水 ， 讓食道和胃有個適應的過程 ， 避免造成損傷 ， 同時避免吃過燙的食物 。慢性病患者晨練之前 ， 應進行一些準備性活動 ， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動 ， 避免運動時引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn) ， 同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響 。糖尿病人 ， 特別是合并有心腦血管病等并發(fā)癥的糖尿病患者最不適宜晨練 。因為此時鍛煉 ， 比普通人更容易誘發(fā)低血糖 ， 甚至導致昏迷 。建議糖尿病人在清晨不要急躁 ， 也不要運動量過大 。在清晨心血管病人的血小板聚集率較高 ， 容易形成血栓；另外清晨體內(nèi)腎上腺素濃度增大 ， 易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣 。若在這時進行鍛煉 ， 特別是運動量過大后 ， 易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓 。此外 ， 一些患有心律不齊、腎功能不全、貧血等慢性病的老年人 ， 最好不要進行晨練 ， 應在醫(yī)生的指導下 ， 進行一些小運動量的活動 ， 如打太極拳及室內(nèi)活動等 。

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