現(xiàn)在全民健身已經(jīng)成為一種時尚 ， 冬季寒冷運動時相對于其它季節(jié)而言就有很多需要注意的事情 ， 下面小編就冬季最適于運動的時間這個問題來和大家分享一下 。
 
冬季的晴日 ， 氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷 ， 下午較暖和 。而人體活動受“生物鐘”控制 ， 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律 ， 所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的 。此時 ， 室外溫度比較高 ， 人體自身溫度也比較高 ， 體力也比較充沛 ， 很容易興奮 ， 比較容易進入運動狀 態(tài) 。而在早晨或上午9：00前健身 ， 由于氣溫較低 ， 低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低 。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等) ， 體溫散 失過多 ， 會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象 。
 
據(jù)專家研究 ， 冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層 ， 使得空氣污染物在早晨6點前后最 不易擴散 ， 而當太陽出來后 ， 地表和近地層溫度會升高 ， 污染物便容易向高空擴散 。即便沒有逆溫層 ， 也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨 ， 一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近 ， 積存了大量的二氧化碳 ， 加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高 ， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面 ， 這 個時候早起鍛煉 ， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。長期在這種環(huán)境下鍛煉 ， 可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患 ， 危害身體健康 。所以 ， 如果選擇上午健身 ， 應 該在10時左右開始為宜 。這時太陽出來后曬到地面 ， 使大氣開始上下對流 ， 污染的空氣向高空擴散 ， 對人體的侵害會減小 。
 
生活中老年人是冬 季晨練最大的群體 ， 而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差 ， 所以冬季晨練務必“趕遲不趕早” ， 最好將晨練與曬太陽結合起來 。當然 ， 晨練前的準 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){ ， 最好還吃點面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動走動 ， 活絡一下關節(jié)、肌肉 ， 待太陽升起后、覺著有明顯暖意時 ， 再外出晨練 。
 
冬季進行健身一定要注意安排好時間 ， 加入全民健身 ， 擁有更健康的身體 。此外 ， 冬季健身適合做些什么 ， 詳情可閱讀：冬季健身適合做些什么

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