1 舒服的運(yùn)動(dòng)裝 。夏天建議穿運(yùn)動(dòng)背心和運(yùn)動(dòng)短褲，天冷的時(shí)候當(dāng)然要穿厚款了 。至于品牌，建議穿大品牌，面料舒適度和穿著舒適度會(huì)比較好，透氣度也會(huì)很棒 。
 
2 運(yùn)動(dòng)時(shí)的毛巾、水壺、運(yùn)動(dòng)手套
 
3 舒服的鞋子 。這個(gè)非常重要!運(yùn)動(dòng)中不管是跑步、還是跳躍或是做練習(xí)，擁有一雙大小適中、穿著舒適的鞋至關(guān)重要!運(yùn)動(dòng)時(shí)人的腳會(huì)因?yàn)槌溲晕⒆兇?，建議買比平時(shí)大半號(hào)或大1號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋 。
 
4 合適的健身房或?qū)掗煹氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)空間
 
健身房：選擇位置合適、交通便利、空氣流通性好、器械質(zhì)量優(yōu)良、人員不擁擠的健身房
 
室內(nèi)健身：有至少8平方米的空間(3塊瑜伽墊大小的面積)，以便于進(jìn)行各種身體練習(xí)
 
5 基本的健身裝備(家庭或?qū)W生黨)
 
抗阻力練習(xí)器械：啞鈴(上肢和腿部訓(xùn)練重量不同)、彈力帶 。初期練習(xí)可以徒手訓(xùn)練，之后必須增加一定的訓(xùn)練重量和強(qiáng)度才可以增加對(duì)身體的刺激，才能有更好效果 。如果是塑形訓(xùn)練，器械更是必不可少，可能針對(duì)塑形的部位進(jìn)行多種方法訓(xùn)練 。
 
墊上練習(xí)：瑜伽墊 。墊上的腹部練習(xí)、俯臥撐、下背練習(xí)、鍛煉之后的拉伸必不可少好東西 。
 
6 健身的基礎(chǔ)知識(shí)
 
呼吸方式：一般的健身呼吸方式為：用力時(shí)向外呼氣，還原時(shí)向里吸氣 。如俯臥撐：推起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣 。
 
有氧練習(xí)：持續(xù)20分鐘以上的全身肌肉參與的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、自行車、低強(qiáng)度登上、跳繩等 。心率：(220-年齡)*60-75%。
 
心肺練習(xí)：中高強(qiáng)度練習(xí) 。心率：(220-年齡)*75-85%。
 
女性練器械會(huì)不會(huì)把身體練壯?
 
回答：男性和女性訓(xùn)練中使用的器械重量和練習(xí)方法是完全不同的，另外女性的激素分泌是男性的1/9，所以不會(huì)練壯 。
 
健身中提高體能的基本訓(xùn)練動(dòng)作：深蹲、硬拉、臥推 。
 
減脂瘦身中是不是不吃飯會(huì)瘦得快?
 
回答：不會(huì) 。科學(xué)訓(xùn)練是達(dá)到瘦身最健康的途徑，節(jié)食或絕食會(huì)影響身體的整體代謝機(jī)能，降低身體代謝率，造成代謝功能紊亂，出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、厭食、絕經(jīng)等狀況 ?？茖W(xué)的方法是，每日熱量攝入超過身體基礎(chǔ)代謝率，身體通過基礎(chǔ)能量的支持，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪(熱量) 。
 
大基數(shù)練習(xí)者跳操膝關(guān)節(jié)痛怎么辦?
 
回答：建議大基數(shù)練習(xí)者使用器械練習(xí)+有氧練習(xí)結(jié)合的方式進(jìn)行瘦身訓(xùn)練 。跳操中跳躍動(dòng)作過多，長時(shí)間跳躍肯定會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過多沖擊，由于每個(gè)人對(duì)于跳躍練習(xí)的承受度不同，反應(yīng)的狀況和出現(xiàn)酸痛的早晚也不同 。但可以肯定的是，跳躍過多，肯定會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過多磨損 。
 
同時(shí)，器械練習(xí)可以提高身體的整體代謝率，讓身體每天消耗量大大高于開始健身之前，加快健身效果的呈現(xiàn) 。另外，器械練習(xí)可以幫助練習(xí)者(男性、女性)的身材更好看!此外，健身初學(xué)者常見問題，如何避免初學(xué)健身傷害，具體方法可閱讀：健身初學(xué)者常見問題，如何避免初學(xué)健身傷害

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