住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚 。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的 。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒 。
爬樓梯與爬山有所不同 。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多；樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多 。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米 。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn) 。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25% 。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘 。健身效應(yīng)十分可觀 。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合 。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜 。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層 。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三?以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效 。樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息” 。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害；由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生 。體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒 。

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