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1.深呼吸運(yùn)動:
孕媽媽可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法，可以幫助準(zhǔn)媽媽在分娩過程中通過呼吸來放松和轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解疼痛。比如在宮縮發(fā)作時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以用鼻子慢慢吸氣，屏住呼吸5秒鐘，再用嘴慢慢呼氣，這樣有助于緩解疼痛，逐漸放松。

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2.轉(zhuǎn)移注意力:
和身邊的家人聊天，老公可以講笑話，轉(zhuǎn)移宮縮的痛苦，讓孕媽媽放松；還可以和父母、婆婆討論孩子出生后的飲食、衣著，培養(yǎng)美好的心理暗示，或者在分娩前看電視喜劇，幫助轉(zhuǎn)移孕媽媽的注意力。

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3.身體放松:
宮縮時(shí)，腹肌緊張是正常的。這時(shí)，盡量放松身體的其他部位。當(dāng)她坐著或躺著時(shí)，她的身體需要一些支撐，如枕頭和靠背。丈夫要確保妻子的手肘、腿、下腰和脖子得到支撐，并檢查她身體的各個(gè)部位是否完全放松。
分娩時(shí)，盡量保持左側(cè)臥位。這種體位有利于胎兒利用羊水的功能調(diào)整胎頭，有利于順產(chǎn)，減少孕媽媽的不適。但此時(shí)孕媽媽身體虛弱，可以用醫(yī)熊產(chǎn)科愈合枕支撐，記憶棉內(nèi)芯支撐更強(qiáng)，適合體重較大的孕婦。

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4.補(bǔ)充水分：
孕媽在臨近生產(chǎn)前，一定注意多喝兩杯水，不要缺水，因?yàn)榧傩詫m縮有時(shí)會是缺水引起的。為了避免真假宮縮混淆，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)多喝水排尿，在緩解宮縮疼痛上，也有一定的幫助。4.補(bǔ)充水分:
孕媽媽一定要注意在分娩前喝兩杯水，不要缺水，因?yàn)榧傩詫m縮有時(shí)就是因?yàn)槿彼鸬?。為了避免真假宮縮的混淆，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)多喝水排尿，也有助于緩解宮縮的疼痛。

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借助無痛分娩:
無痛分娩可以幫助準(zhǔn)媽媽從第一產(chǎn)程開始就減輕子宮收縮的疼痛，而且不會影響她們的意識和寶寶的健康。在宮口開得很用力的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽還是可以配合用力分娩的。某種程度上，選擇無痛分娩對疼痛不耐受的孕媽媽也是一種幫助。

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