一些職業(yè)運(yùn)動員每次訓(xùn)練都要改變計劃 ， 這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn) 。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃 ， 因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃 ， 包括練習(xí)動作 。
 
1:應(yīng)該什么時候增加重量?
 
無論何時 ， 當(dāng)你任何一種練習(xí)動作能正確地做10次后 ， 就應(yīng)增加重量 。重量要小幅度逐漸增加 ， 以保證肌肉不斷增長 。一般說一周增加10%的重量最為合適 。如果做不到 ， 那也沒關(guān)系 ， 只要增加重量就行 。
 
2:每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前 ， 每個身體部位都要先練1組嗎?
 
許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前 ， 每個身體部位先做1組練習(xí) 。對健美運(yùn)動員來說 ， 肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習(xí)全部做完后 ， 再練另一個身體部位 。
 
3:應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃?
 
一些職業(yè)運(yùn)動員每次訓(xùn)練都要改變計劃 ， 這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn) 。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃 ， 因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃 ， 包括練習(xí)動作 。
 
一旦你感到厭煩 ， 或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo) ， 你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整 ， 包括量、強(qiáng)度、動作等等 。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步 。此外 ， 如何鍛煉肌肉 ， 鍛煉肌肉的方法有哪些？詳情可閱讀：如何鍛煉肌肉 ， 鍛煉肌肉的方法有哪些？

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