女人喜歡強(qiáng)壯的男人 ， 所以身為男人的你在健身的同時(shí)也要關(guān)注男人塑身的七個(gè)注意哦 。
 
1、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處 ， 它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展 。
 
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處 ， 但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小 ， 只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來 ， 才能全面地提高身體素質(zhì) 。
 
2、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng) ， 但在伸展之前要熱身 。
 
首先 ， 做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練 。這不僅可以減少受傷 ， 而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度 。當(dāng)身體組織變暖以后 ， 你可以再做5??10分鐘伸展運(yùn)動(dòng) ， 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位 。
 
3、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說 ， 也是同樣重要的 。
 
在鍛煉期間 ， 必要的停頓是不能忽視的 ， 因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài) 。作為一個(gè)初練者 ， 不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 。在同一個(gè)訓(xùn)練日 ， 相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練 ， 若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛 ， 在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難 。此外 ， 全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的 ， 一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇 。最后一點(diǎn) ， 你需要保持至少8小時(shí)的睡眠 ， 因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù) 。
 
4、不要反復(fù)做同樣的鍛煉 。
 
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們 ， 只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候 ， 你的身體才會(huì)發(fā)生變化 ， 也就是說 ， 你鍛煉得越多的地方 ， 變化也就越大 。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目 ， 你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位 ， 而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉 。這樣你的形體便很難保持均衡 ， 身體狀況也難以達(dá)到最佳 。因此 ， 健身專家建議 ， 健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練 ， 并且經(jīng)常有所變化 ， 從而使各部位都能得到鍛煉 。
 
5、女性喜歡強(qiáng)壯的男人 。
 
心理學(xué)家認(rèn)為 ， 有力量的男性被認(rèn)為是性感的 ， 那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好 ， 而且也十分吸引異性 。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因 。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的 ， 它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng) ， 有成就感 。女為悅己者容 ， 男人又何嘗不是呢?
 
6、不要形成鍛煉癖 。
 
在一般情況下 ， 初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮 ， 特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候 。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉 。但是 ， 有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉 ， 而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身 。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡 ， 影響了正常生活和工作 。對(duì)此 ， 美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出 ， 健身是個(gè)長期的工程 ， 不要想一天就成為健美先生 。
 
7、早晨醒來和訓(xùn)練之后 ， 是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段 。
 
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí) ， 你需要增加需要 ， 如果你的早晨沒有吃飽的話 ， 你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆 。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說 ， 早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì) 。雞蛋白是比較好的選擇 。此外 ， 低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇 。在訓(xùn)練之后 ， 你應(yīng)立即進(jìn)食 ， 因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量 。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等 ， 當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心 。此外 ， 奧巴馬的健身方式 ， 練就魔鬼身材的方法 ， 詳情可閱讀：奧巴馬的健身方式 ， 練就魔鬼身材的方法

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