忙不完的工作，數(shù)不清的應酬，對朝九晚五，整日里埋頭于工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受 。于是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚于腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象征，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘 。
 
而每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果 。
 
不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助于熱量的耗損 。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難 。不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運動習慣 。
 
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠 。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變 。
 
當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上 。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長 。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本 。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素 。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點 。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標準計算法，都只給一個范圍 。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康 。
 
至于飲食方面，中年男士們應特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多 。應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物 。
 
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適 。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因 。故而，可增強下背支撐力，強壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動 。此外，老人體胖運動時要注意腰部的保護，詳情可閱讀：老人體胖運動時要注意腰部的保護

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