晨練當(dāng)上班容易成負(fù)擔(dān)
 
第一，晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競爭心理 。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對老年人的生理及心理不利 。
 
第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5～6次，從運動醫(yī)學(xué)的角度看，此種運動頻率對于老年人是過多的 。合理的老年人鍛煉的運動頻率，應(yīng)該是每周3～5次 。當(dāng)然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達(dá)到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用 。
 
第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美 。這種心態(tài)導(dǎo)致了不良后果，例如為了短時間達(dá)到效果導(dǎo)致運動負(fù)荷過量，為了練成一個運動套路，反復(fù)單一重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷 。張阿伯就是第三類例子 。
 
那到底應(yīng)該如何看待晨練?又應(yīng)該如何科學(xué)晨練呢?
 
科學(xué)晨練要做到四點
 
晨練的最主要優(yōu)點表現(xiàn)在：
 
第一，晨練能促使神經(jīng)細(xì)胞由抑制轉(zhuǎn)入興奮，成為一天開始的良好過渡 。
 
第二，晨練能使大腦得到充足的氧氣與負(fù)離子，改善大腦工作狀態(tài) 。
 
第三，晨練明顯改善人的情緒 。
 
第四，晨練增強(qiáng)心肺機(jī)能，提高機(jī)體免疫能力，延續(xù)衰老 。
 
但是，如果要享受晨練的這些優(yōu)勢，也是有一定要求的，具體來說，有如下幾點要求：
 
第一，時間要求 。
 
每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3~5次，每次30分鐘左右 。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當(dāng)延長一些 。
 
第二，活動量要求 。
 
由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn) 。但總的原則是活動量和活動強(qiáng)度不宜過大，要堅持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽 。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài) 。
 
活動強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量為宜 。掌握身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運動與呼吸的協(xié)調(diào) 。晨練的好處多，但晨練也要注意，詳情可閱讀：晨練的好處多，但晨練也要注意

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