臺灣骨科名醫(yī)韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”，臺灣臺安醫(yī)院復建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失 。爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當于背了一架鋼琴 。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大 。
 
臺灣新光醫(yī)院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損 。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人;有退行性關節(jié)炎的人;有髕骨外翻問題的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40歲以上身體各部位功能漸差的人 。
 
如果必須得爬，也不要太擔心，鐘佩珍提出幾項建議，可以減少膝關節(jié)損害：1.不要提重物 。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關節(jié)提供支撐力 。2.好上壞下 。如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節(jié)的磨損 。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節(jié)的壓力 。3.穿平底鞋子 。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節(jié)會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定，這樣對膝關節(jié)的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋 。此外，爬樓梯健身前保護心臟可做深呼吸，方法可閱讀：爬樓梯健身前保護心臟可做深呼吸

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 運動補鹽的好處，運動補鹽的方法
• 運動如何飲食，運動飲食的各種方法
• 老人運動與不運動的鮮明對比
• 運動后喝蜂蜜的好處，運動后喝蜂蜜加快恢復體力
• 運動減肥要吃什么，運動減肥飲食安排
• 哪些食物促進長肌肉，吃豆類食物能長肌肉
• 運動襪子怎么選，運動襪的好處
• 辦公室內休閑健身運動
• 六點需要運動健身時候謹記
• 街舞健身運動首先要學會研究運動技巧