大家知道 ， 現(xiàn)在可供人們選擇的運(yùn)動方法有很多 ， 人們參加運(yùn)動的目的各不相同 ， 主要包括增肌、減肥、塑形等 ， 而不管運(yùn)動的目的是什么 ， 我們都應(yīng)配合以合理的飲食才可以 ， 想要讓運(yùn)動的效果達(dá)到最大化 ， 那我們就需要根據(jù)不同的運(yùn)動方法來選擇不同的飲食 。
 
無論你進(jìn)行運(yùn)動的目的是為了增肌 ， 還是為了減肥瘦身 ， 都應(yīng)對飲食引起重視 ， 只有合理的飲食才可以讓運(yùn)動取得最為理想的效果 ， 很多人卻都忽略了這一點(diǎn) ， 結(jié)果讓自己的運(yùn)動無法達(dá)到自己想要的效果 。
 
增肌運(yùn)動需多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
 
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉 ， 有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練 。這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重 ， 需要較多的蛋白質(zhì) ， 為了保證充足的能量 ， 每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì) 。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物 ， 因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長 。
 
球類運(yùn)動需多補(bǔ)充維生素
 
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性 ， 除了正常飲食 ， 可以多喝一些湯 ， 其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉 。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張 ， 還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素 ， 必要時(shí)可以服用適量魚肝油 。
 
形體運(yùn)動需多補(bǔ)充碳水化合物
 
對于想保持體形的人來說 ， 體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目 ， 但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪 。因此 ， 在飲食上 ， 對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些 ， 主要用碳水化合物來提供能量 。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物 ， 能使你在運(yùn)動時(shí)精力更加充沛 。
 
飲食也要根據(jù)運(yùn)動時(shí)間而變
 
如果在清晨運(yùn)動 ， 運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品 ， 如牛奶、果汁、甜豆?jié){等 ， 也可以吃一些富含纖維的餅干或面包 ， 最好在運(yùn)動后30分鐘再吃飯 。如果運(yùn)動時(shí)間在下午或者晚上 ， 食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等 ， 運(yùn)動在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行 。運(yùn)動后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包 ， 但不要吃得太多 。
 
綜上所述 ， 我們了解到不同的運(yùn)動方法 ， 應(yīng)該采取不同的飲食 ， 這樣才可以讓運(yùn)動增肌或減肥的效果達(dá)到最佳 ， 另外 ， 所選擇運(yùn)動的時(shí)間不同 ， 飲食也應(yīng)該有所改變 。此外 ， 運(yùn)動飲食需要注意的事項(xiàng)有哪些 ， 詳情可閱讀：運(yùn)動飲食需要注意的事項(xiàng)

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