在人們的眼里，想要長(zhǎng)肌肉，非得到健身房鍛煉不可，而且還得經(jīng)過一段時(shí)間才行，其實(shí)，想要長(zhǎng)肌肉，除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捴?，學(xué)會(huì)吃也是非常重要的，只要大家掌握了正確的吃法，那么長(zhǎng)肌肉也可以變得很簡(jiǎn)單 。
 
通過鍛煉的方法來長(zhǎng)肌肉是很辛苦的，如果在鍛煉的過程中吃了不該吃的食物，那是會(huì)影響鍛煉的效果的，所以，想要長(zhǎng)肌肉的話，一定要注意飲食，學(xué)會(huì)吃，讓長(zhǎng)肌肉變得簡(jiǎn)單 。
 
肉排：
 
肉類是增肌訓(xùn)練時(shí)不可缺少的食物，因其富含蛋白質(zhì)而變得不可或缺 。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一 。可這里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肉排可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉 。
 
糙米：
 
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸 。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo(一種人工合成的促肌肉生長(zhǎng)激素)的人要高21.5倍 。
 
椰菜：
 
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克維生素C 。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少 。
 
杏仁：
 
杏仁中含有大量的鎂 。華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20% 。
 
以上這些食物可以幫助我們吃出肌肉，只要你學(xué)會(huì)了吃，那么長(zhǎng)肌肉也可以變得很簡(jiǎn)單，當(dāng)然，想要長(zhǎng)肌肉，是一定不能少了鍛煉的，只有把鍛煉和飲食結(jié)合起來，長(zhǎng)肌肉的愿望才可得以實(shí)現(xiàn) 。此外，杭師大“健身帝” 增長(zhǎng)肌肉方法是什么，詳情可閱讀：杭師大“健身帝” 增長(zhǎng)肌肉方法

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