腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷 ， 這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害之一 。如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷 ， 第一步就是要立刻停止運(yùn)動(dòng) ， 不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié) ， 否則只會(huì)讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害 。其次是冰敷 ， 可以用塑料袋裝一些冰塊 ， 再加點(diǎn)水敷在受傷的地方 ， 每敷15分鐘后休息5分鐘 ， 這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右 ， 然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié) 。還有 ， 每天都要把受傷的部位抬高 ， 以避免發(fā)生腫脹 。
提醒：一般來說 ， 腳踝扭傷需要2-3個(gè)月的恢復(fù)期 ， 一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步 ， 否則還可能會(huì)再度扭傷 。另外 ， 受傷后千萬不要按摩傷痛部位 ， 以免造成更大范圍的淤血 ， 對(duì)治療和恢復(fù)十分不利 。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確 ， 或斷球時(shí)手指過于緊張、伸直所致 。手指剛挫傷的時(shí)候 ， 醫(yī)學(xué)上稱為急癥期 ， 應(yīng)馬上用冷水或冰塊對(duì)傷處冷敷半小時(shí)左右 ， 這樣可使毛細(xì)血管收縮 ， 減輕水腫 。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí) ， 其間每隔一段時(shí)間冷敷一次 ， 大約要敷2-3次 。急癥期后 ， 可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓 。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處 ， 這樣會(huì)加速血液循環(huán) ， 導(dǎo)致腫脹加劇 。另外 ， 如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對(duì)患處進(jìn)行固定 ， 以免再次受傷 。如果手指?jìng)麆?shì)很嚴(yán)重 ， 最好在簡(jiǎn)單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療 。
肌肉抽筋
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象 ， 俗稱抽筋 ， 多因肌肉突然劇烈地收縮 ， 或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的 。

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