酷熱的夏天已經(jīng)不經(jīng)意間就已來到，很多MM都還沒準備好穿上那性感清涼的夏裝，原因就在于那小腹堆積的脂肪猶如游泳圈一般，這該怎么辦呢？答案就是運動 ?？墒翘鞖膺@么熱，去健身房人又多，還是算了吧！今天小編就告訴要減肥的MM幾個在家就能減肥的健身動作，這能讓你頂著酷暑去擁擠的健身房就能達到減肥的效果 。
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài) 。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運動范圍就是地面與45度角之間 。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止 。
動作二：仰臥側(cè)身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊 。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近 。用側(cè)腹肌控制 。每條腿蹬15次，共3組 。
要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果 。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬 。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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