春節(jié)大吃大喝，眼瞅著小肚子就冒出來了，邊吃邊健身吧，這樣節(jié)后負擔才不會很大哦 。每個女生都想擁有一個平坦的小腹，如果肚子甚為凸出，就要用減肚子最有效的方法甩掉大肚腩 。如果想在家輕松瘦腹，那么普拉提無疑是最好的選擇 。普拉提是一種靜態(tài)運動，你無須擔心自己承受不了大的運動量 。而且普拉提減肚子的速度驚人，只需一周你就能擁有完美的小腹 。
 
減肚子最有效的方法一：
 
平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，一條腿往上舉，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面 。吸氣，同時上腿畫圈 。呼氣，回到起 點停住 。一個方向重復(fù)動作4-6次，然后反方向重復(fù)動作4-6次 。注意腿環(huán)繞的幅度不要太大，同時臀部要平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)保持不動 。
 
減肚子最有效的方法二：
 
身體平躺在墊子上，上半身慢慢抬起，肩膀離地 。左腿伸直，右腿彎曲，右手抱住右腳腳踝，左手抱住右腿膝蓋，保持動作一個呼吸，然后換另一條腿重復(fù)動作，左右兩側(cè)各重復(fù)動作8-10次 。注意上提不要放松，上背部離地 。
 
減肚子最有效的方法三：
 
身體平躺在墊子上，上半身慢慢抬起，雙膝收到胸前，團緊身體 。雙手抱膝，吸氣，全身伸展 。呼吸，回到原來的姿勢 。重復(fù)動作6-10次 。注意做動作的時候上半身保持不動，肩膀離地 。打開身體時，雙臂從前向上，收回時從旁邊收到抱膝 。
 
減肚子最有效的方法四：
 
手和腳的位置固定不變，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐身體，全身挺直成一條線 。呼氣，身體緩緩落下，然后換腿練習 。動作一定要緩慢，有控制 。如果在覺得有難度，可以用肘關(guān)節(jié)支撐身體 。
 
減肚子最有效的方法五：
 
除了做普拉提之外，還可以通過一些其他的方法進行收腹，比如牛奶減肥法 。在前兩天只喝牛奶，不吃其他食物，餓了就喝 。到了第三四天，恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天 。一般來說，在第一個周期內(nèi)就能看到明顯的收腹效果 。如果能夠重復(fù)2-3個周期，效果就能維持得很好 。此外，如何減掉大肚腩，方法可閱讀：如何減掉大肚腩

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