身形勻稱 ， 四肢纖瘦 ， 腹部卻隆起一個(gè)大肚腩 ， 這都是很多都市女性常見的肥胖問(wèn)題 。其實(shí)日夜間練習(xí)一些活腸運(yùn)動(dòng) ， 能改善便秘情況 ， 達(dá)到收腹效果 ， 一個(gè)月后肚腩可減掉兩寸多 。
坐下 ， 腰背挺直 ， 雙手按在腹部 ， 以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒 ， 感到腹部凹下才算動(dòng)作正確 。
Step2：彎腰約45度 ， 以鼻呼氣1秒 。
躺下 ， 雙腳屈曲成45度 ， 雙手合掌向后伸直平放地上 ， 以鼻吸氣3秒 。
Step2：雙手交叉伸直向前舉高 ， 與肩膀成45度 ， 頭部和肩膀微微抬起 ， 用口呼氣6秒 。
Step3：然后將肩膀向左側(cè)傾 ， 腰要貼地 ， 以鼻呼氣1秒；能令橫隔膜肌肉收縮 ， 同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉 。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次 ， 左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí) 。
躺地 ， 雙腳屈曲成45度 ， 雙手平放腹部 ， 以鼻吸氣3秒 。
Step2：用口呼氣6秒 ， 一手輕壓腹部 ， 另一手?jǐn)R在腰背下 ， 感覺(jué)背后微微壓下 。
Step3：最后以鼻呼氣1秒 ， 雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按 ， 固定腸部位置 ， 集中運(yùn)動(dòng) 。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次 。
穴位點(diǎn)按暢通排泄
每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位 ， 能刺激腸部活動(dòng) ， 有助通便 。
「足三里穴」在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位 。
「間使穴」在手腕內(nèi)側(cè) ， 腕前對(duì)下距離4只手指位 。
飲香蕉豆奶排廢氣
腹部經(jīng)常脹脹的 ， 很多時(shí)是因積聚了很多廢氣而造成 ， 朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉） ， 可改善鼓氣情況 。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素 ， 有助刺激腸部蠕動(dòng)；豆奶混合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素 ， 能釋出腹內(nèi)的廢氣 。不過(guò)喝后整天都會(huì)有像想放屁的感覺(jué) ， 怕尷尬的 ， 可于假日在家中進(jìn)行 ， 并配合清淡食物 ， 替身體全面排毒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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