人們常形容好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部緊翹 。那么大家有沒有想過為什么別人身材會看起來有前有后呢？其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了，還需要腹部扁平、背部線條優(yōu)美，這樣的話，才能凸顯身材 。你也想擁有真正的“有前有后”好身材嗎？想的話就來學(xué)習(xí)如何瘦腹美背吧！
一、甩掉腹部兩側(cè)的贅肉——抬腿動作
次數(shù)：一日2次當你穿牛仔褲的時候，褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側(cè)多余的贅肉呢？僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位于腹部兩側(cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側(cè)贅肉的 。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧！
動作放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下 。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次 。
二、甩掉側(cè)腹贅肉——擦窗動作
次數(shù)：一日1次在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉 。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉 。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動作對于減掉側(cè)腹贅肉十分有效 。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動作首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾 。這個時候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次 。
然后，上半身向后仰，骨盆向前突出；上半身向前彎腰，骨盆向后突出 。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時候要收腹 。這樣前后做10次該動作 。
三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作
次數(shù)：一日1次吃太多、運動不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的 。但是，只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細腰部 。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動作1坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起 。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾 。
動作2然后背部向前彎曲，骨盆向后突出 。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時候要收腹 。這樣前后做10次該動作 。
四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直
次數(shù)：一日1次繼腹部之后，第二容易積聚脂肪的，其實是背部 。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的 。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動作對于塑造背部線條十分有效 。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動作挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時上半身稍稍向后仰 。當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘，然后放松 。重復(fù)該動作3次 。
五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作
次數(shù)：一日2次想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過同時拉伸手臂和腿，就能達到刺激背部的效果 。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧！
動作1四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面 。背部不要彎曲，盡量伸直 。
動作2右腿向后伸直，同時右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復(fù)到動作1的姿勢 。重復(fù)該動作10下，左手和左腳也做同樣的動作10下 。左右各十下為一次，一日做2次 。
六、塑造完美體形——身體向后仰的體操
次數(shù)：一日10次想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的 。通過活動這兩個部位，就能夠擁有優(yōu)美背部線條和纖纖細腰了 。那么，大家趕緊跟著做一下吧！

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