第一類：跳深系列
 
跳深后縱跳：
 
這個(gè)動(dòng)作雖然是跳深，但相對來講風(fēng)險(xiǎn)要小不少，因?yàn)槟阒恍枰M(jìn)行一次簡單跳躍，而不用再復(fù)雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去 。
 
跳深后跳遠(yuǎn)跳高：
 
這個(gè)動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn)性應(yīng)當(dāng)是跳深系列里面最大的，但相應(yīng)也是效果最為出色的 。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，并且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠(yuǎn)能力 。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的沖擊，特別是當(dāng)你使用反彈借力時(shí)，這種傷害會(huì)更大 。
 
傳統(tǒng)跳深：
 
這是最傳統(tǒng)的跳深訓(xùn)練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹 。
 
跳深后跳遠(yuǎn)：
 
這項(xiàng)雖然風(fēng)險(xiǎn)性降到了最低，因?yàn)樘h(yuǎn)的緣故膝蓋所受到垂直的沖擊力并不大 。但卻帶來一個(gè)問題，即對于縱向的彈跳力提高作用并不大 。
 
注意：從動(dòng)態(tài)圖你能看到一個(gè)現(xiàn)象，即訓(xùn)練者并非傳統(tǒng)的雙腳同時(shí)跳下，而是采用前后跳下的方式 。這種方法簡單來看是會(huì)直接加大下落時(shí)膝蓋受到的壓力，但事實(shí)上因?yàn)榘l(fā)力方式的緣故，它會(huì)減小你反彈借力的力量，從側(cè)面保護(hù)膝蓋的健康 。我們之所以不提倡跳深，就是因?yàn)樗枰柚^多的膝蓋反彈，會(huì)讓你遺禍無窮 。但如果能夠在一定程度上保護(hù)，那么為什么不試試這種很有幫助的訓(xùn)練方法呢?
 
第二類：跳臺階
 
這種訓(xùn)練方式對于連續(xù)跳遠(yuǎn)能力，蛙跳能力有幫助，但是對于縱向彈跳力意義有限 。
 
低箱跳臺階：
 
這種訓(xùn)練方式考驗(yàn)的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓(xùn)練彈跳力，是非常不錯(cuò)的方法之一 。
 
普通跳臺階：
 
一定不要將它做成低箱跳臺階，后者的意義在于鍛煉小腿，而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發(fā)力下的最大彈跳能力 。

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