練習(xí)方法1
 
不借助任何器械的單人力量練習(xí)：此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段 。例如八級(jí)腹橋，側(cè)橋等最基本的練習(xí)手段 。此類核心訓(xùn)練手段同時(shí)又可稱為身體姿勢的穩(wěn)定性訓(xùn)練
 
練習(xí)方法2
 
運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等 。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類不固定的器械和自由重量器械 。使用這一類型的器械進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端 。
 
非平衡性力量訓(xùn)練
 
通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式 。這種訓(xùn)練操作通常使用健身球、擺動(dòng)板、泡沫球、平衡盤或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練 。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高
 
所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與 。
 
非平衡性力量訓(xùn)練
 
練習(xí)方法3
 
使用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí);坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等 。
 
核心力量訓(xùn)練很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于訓(xùn)練時(shí)練習(xí)者是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，或者是運(yùn)用的器械是不固定、必須要使用者自行進(jìn)行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等 。非平衡性力量練習(xí)手段 。此外，力量訓(xùn)練的好處有哪些，詳情可閱讀：力量訓(xùn)練的好處

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