懶蟲(chóng)們現(xiàn)在終于有了可以繼續(xù)呼呼大睡的好借口了 。英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 早上其實(shí)并非鍛煉的最佳時(shí)機(jī) ， 因?yàn)榇藭r(shí)人的體能尚未達(dá)到峰值 ， 不能達(dá)到預(yù)期中的健康效果 。
    晨練不是最佳運(yùn)動(dòng)模式
    據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道 ， 伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究表明 ， 早晨并非鍛煉的最佳時(shí)間 ， 此時(shí)人的體能并沒(méi)有達(dá)到峰值 。換句話說(shuō) ， 與其定個(gè)6點(diǎn)的鬧鐘 ， 強(qiáng)迫自己昏昏沉沉地出去慢跑 ， 還不如多睡一會(huì)兒 ， 等到身體狀態(tài)調(diào)整到最佳時(shí)再去鍛煉 。
    研究人員對(duì)20名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了6次體能測(cè)驗(yàn) ， 時(shí)間從7點(diǎn)到22點(diǎn)之間 。所有受試者首先需填寫(xiě)一份詳細(xì)的問(wèn)卷調(diào)查 ， 確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子 ， 哪些又是介于二者之間的普通類(lèi)型 。結(jié)果顯示 ， 早起者中午測(cè)試時(shí)表現(xiàn)最好 ， 夜貓子在20點(diǎn)前達(dá)到體能頂峰 ， 而中間型 ， 則在16點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最佳 。
    發(fā)表在《細(xì)胞》雜志（journal Cell）上的研究報(bào)告指出 ， 盡管早起的鍛煉者起床后看似已完全清醒 ， 但體能仍然沒(méi)有達(dá)到峰值 。而對(duì)夜貓子而言 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間更為重要 ， 如果強(qiáng)迫他們?cè)绯科饋?lái)就進(jìn)行鍛煉 ， 表現(xiàn)會(huì)比平時(shí)差26% 。
    “這一結(jié)果告訴我們 ， 聽(tīng)從生物鐘 ， 而不是墻上的時(shí)鐘的指示 ， 是多么重要 ?！毖芯繂T羅蘭·布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出 ， 人體每一個(gè)細(xì)胞幾乎都有自己的時(shí)鐘 ， 大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織 ， 他們組成所謂的生物鐘 ， 并對(duì)你的生理進(jìn)行控制 。
    每天只需運(yùn)動(dòng)10分鐘
    如何界定你屬于早起鳥(niǎo)抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：“想一下你完全醒來(lái)需要多長(zhǎng)時(shí)間 。早起者 ， 大約起床后半個(gè)小時(shí)就完全清醒 ， 而夜貓子則可能起床五六個(gè)小時(shí)還感覺(jué)昏昏欲睡 。”
    除了對(duì)普通人 ， 這一研究結(jié)果對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員更具意義 ， 因?yàn)閷?zhuān)業(yè)比賽即使1%的體能差異也可能對(duì)冠軍歸屬產(chǎn)生決定性影響 。還有足球教練亦可引以為鑒 ， 例如歐洲冠軍聯(lián)賽通常晚上8點(diǎn)開(kāi)賽 ， 因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點(diǎn)后替補(bǔ)上場(chǎng) ， 發(fā)揮可能更好；而習(xí)慣早睡早起的球員應(yīng)首發(fā) ， 有望表現(xiàn)更佳 。
    另一項(xiàng)新研究則可以讓人們不用再糾結(jié)于鍛煉多久 ， 英國(guó)心臟基金會(huì)（BHF）發(fā)現(xiàn) ， 每天只需運(yùn)動(dòng)10分鐘 ， 就能大大減少心臟病發(fā)作及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn) 。該慈善組織調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 從小事做起 ， 能以最小的付出得到最大的健康回報(bào) ， 比如每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘 。
    BHF的凱瑟琳·凱麗（Catherine Kelly）解釋說(shuō)：“要知道 ， 改變最簡(jiǎn)單的日常習(xí)慣就能帶來(lái)不同——從提前兩站下車(chē)步行 ， 到吃更多的水果和蔬菜 。即使是少量的運(yùn)動(dòng) ， 包括簡(jiǎn)單地站立 ， 也能帶來(lái)健康益處 。”以往的研究證明 ， 每天堅(jiān)持站立3個(gè)小時(shí) ， 其健康益處等同于每年跑完10次馬拉松 。

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