一并訓(xùn)練后側(cè)肌肉練的肌力及柔軟度，動(dòng)作分析顯示，后側(cè)肌肉練爆發(fā)力移轉(zhuǎn)若不當(dāng)，跳躍能力會(huì)降低 。
 
為了擁有更好的協(xié)調(diào)性及力量轉(zhuǎn)移，將后側(cè)練的肌肉視為一體進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
像是針對(duì)大腿后側(cè)肌訓(xùn)練的坐姿腿彎舉，大腿推蹬機(jī)，小腿上提 。
 
他們有助于垂直跳躍的長(zhǎng)期發(fā)展 。此外，拉伸肌肉群的動(dòng)作可參考：拉伸肌肉群的動(dòng)作

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