工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上;周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天 這些休息方式都會讓你更疲憊 。其實(shí)，生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解 。當(dāng)然在辦公室也是可以通過一些小動作來緩解脊柱疲勞 。
 
眼睛酸痛：打個(gè)哈欠 。用眼時(shí)間過長，眼睛就會干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適 。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解 。
 
腰酸背痛：伸個(gè)懶腰 。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被 趕 回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感 。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
 
犯困：揉中指 。中指指尖對疼痛較為敏感 。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效 。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止 。
 
肩頸緊張：繞手臂 。久坐或保持同一姿勢時(shí)間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組 。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊 。
 
大腦疲勞：深呼吸 。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足 。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給 。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次 。深呼吸時(shí)動作要緩慢連貫，氣一定要 吸滿吐盡。
 
雙腿脹痛：平躺舉腿 。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感 。
 
胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動 。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎 。此外，每天在床上打滾緩解脊柱疲勞，詳情可閱讀：每天在床上打滾緩解脊柱疲勞

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