頸椎酸痛可能算不上大病 ， 但時不時地發(fā)作 ， 還是讓人苦不堪言 。北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士武文強建議有此困擾的人 ， 多做做以下小動作 ， 有很好的緩解作用 。
 
前屈后仰雙足同肩寬站立 ， 頸部肌肉盡量放松 ， 眼睛保持平視 ， 自然呼吸 。頭部緩緩下垂 ， 盡量使下頜接近胸部;然后緩緩仰起 ， 眼睛看向后方 ， 過程中需配合深呼吸 。
 
左右轉(zhuǎn)動姿勢同上 。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn) ， 呼氣 ， 眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原 ， 吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn) ， 眼睛看向右側(cè) ， 呼氣;還原 ， 吸氣 。
 
左右側(cè)屈姿勢同上 。呼氣時頭向左側(cè)屈 ， 吸氣時頭向右側(cè)屈 。
 
上下聳肩雙臂下垂 ， 上下聳肩 ， 配合深呼吸 。站立或坐姿均可 。
 
上班族在伏案一小時左右 ， 就應(yīng)活動一下頸椎 ， 每次不少于5分鐘 。此外 ， 頸椎病患者與偏癱病人的運動方式 ， 詳情可閱讀：頸椎病患者與偏癱病人的運動方式

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