對于明天忙碌工作、生活節(jié)奏快的人群來說 ， 他們更需要慢跑 ， 因為慢跑無論是對我們的身體 ， 還是精神狀態(tài)都有很大的好處 。
 
研究表明 ， 進行輕松的慢跑運動 ， 能增強呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人體通氣和換氣能力 ， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍 。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的 ， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能 。一般情況下 ， 老年人吸氧能力較低 ， 而鍛煉能提高吸氧能力 。練慢跑的老年人 ， 最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人 ， 而且還高于參加一般性鍛煉的老年人 。慢跑運動可使心肌增強、增厚 ， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用 。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異 ， 這是因為長期堅持鍛煉 ， 改善了心肌營養(yǎng) ， 使得心肌發(fā)達 ， 功能提高 。
 
慢跑可使血流增快、血管彈性增強 ， 具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用 。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍 ， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升 。堅持長期慢跑的人 ， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右 ， 這可使心肌得到較長時間的休整 。慢跑能促進全身新陳代謝 ， 能改善脂類代謝 ， 可防治血液中脂質(zhì)過高 。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關 ， 慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝 ， 降低膽固醇和甘油三脂的含量 ， 可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積 ， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用 。慢跑可控制體重 ， 預防動脈硬化 ， 調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程 ， 消除大腦疲勞 。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動 ， 可使血管平滑肌得到鍛煉 ， 從而增加血管的張力 ， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除 ， 同時又能防止血脂在血管壁上的堆積 ， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義 。
 
為什么有這么多人喜歡慢跑?因為慢跑有益身心健康 ， 可以讓你身心隨時保持最佳狀態(tài) 。慢跑的好處 慢跑有益身心健康 ， 有哪些好處呢? ●增強肌肉與肌耐力：規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力 ， 而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力 ， 慢跑是最佳選擇之一 ?！裨鲞M心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓 ， 增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量 ， 提升身體的作業(yè)能力 ?！翊x排毒：規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快 ， 延緩身體機能老化的速度 ， 并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì) ， 藉由汗水及尿液排出體外 。●減輕心理壓力：處于競爭激烈的大環(huán)境下 ， 若無排除緊張情緒、精神及心理壓力 ， 將永遠居于劣勢 。適度的慢跑將可減輕心理負擔 ， 保持良好的身心狀態(tài) 。●提高生活品質(zhì)：健康是一切的基礎 ， 生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體 ， 而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門 。
 
慢跑并非一蹴可及 ， 必須日積月累才能達到效果的運動 ， 若只是五分鐘的熱度或是抱著虎頭蛇尾的態(tài)度來運動 ， 則無法體會慢跑所帶給我們的好處 。唯有持之以恒 ， 才能收聚沙成塔、積腋成裘之效 。此外 ， 慢跑運動健身的方式有多少？詳情可閱讀：慢跑運動健身的方式有多少？

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