俗話說：“冷在三九，熱在三伏” 。時值一年中最寒冷的時期，筆者提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學(xué)，特別是冬季健身做到七注意 。 
晨練不過早
三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少 ?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也” 。也就是說，寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病 。
 
強(qiáng)風(fēng)不健身
冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身 。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%—20% 。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果 。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則 。
 
感冒不鍛煉
人患感冒，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會加重體能消耗 。體力運(yùn)動時代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長或加重 。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動使肌肉的應(yīng)激會加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力 。
 
鍛煉避霧霾
 
冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多 。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用 。細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病 。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動 。
 
空腹不鍛煉
 
空腹運(yùn)動，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀 。低血糖還會影響脂肪酸的代謝 。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發(fā)生這些現(xiàn)象 。特別是冬季，氣候寒冷，運(yùn)動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補(bǔ)充能量，又可祛寒 。
 
練前要熱身
 
寒冬健身，準(zhǔn)備活動尤為重要 。體力運(yùn)動中代謝的增強(qiáng)是逐漸的 。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘 。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力 。因此，冬天運(yùn)動前的熱身更為必要 。
 
練后莫急食
 
寒冬酷冷，剛運(yùn)動后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處于“冷適應(yīng)”狀態(tài) 。倘若立即進(jìn)食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，可招致微血管的破裂、出血 。此外，運(yùn)動過程中的血液大量進(jìn)入運(yùn)動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進(jìn)食不利于食物完全、徹底地消化和吸收 。（網(wǎng)友力薦眾多女性冷天使用瑜伽體式練習(xí)來暖身

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