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上下樓坐電梯，出門就坐車……你是否意識到，這樣的生活方式正在侵害你的健康?昨日，湖南省全民健康生活方式行動啟動，來自三湘四水的千余名老人齊聚一堂，共話健康生活方式，并倡導(dǎo)市民 “日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”，成為健康生活方式的實踐者和受益者。

據(jù)衛(wèi)生部公布的《首次中國居民健康素養(yǎng)調(diào)查報告》結(jié)果顯示，我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%，也就是說，每100人中不到7人具備健康素養(yǎng) 。中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果也表明，我國居民每周參加3次以上體育鍛煉的比例不足三分之一，以30～49歲的中年人鍛煉最少。
省健康教育所負責(zé)人指出，我省居民健康狀況相關(guān)調(diào)查表明，與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關(guān)的慢性疾病呈快速上升趨勢，尤其是心臟病、腦血管等循環(huán)系統(tǒng)疾病以及糖尿病等代謝疾病，均排在城區(qū)居民死因的前十位。

啟動式上，省衛(wèi)生廳向社會公布，每年的9月1日為全民健康生活方式日。省衛(wèi)生廳將陸續(xù)出臺支持性政策、措施，推動全省各市州行動的開展，并聘請營養(yǎng)、運動、慢性病、健康教育等方面的專家組成省級專家的指導(dǎo)小組，負責(zé)技術(shù)指導(dǎo)和咨詢;同時，通過開展示范單位、示范社區(qū)等示范活動，推動全民健康生活方式廣泛持久地開展，讓大家行動起來，理解、學(xué)會并運用健康信息，將其轉(zhuǎn)化成自身的一種能力。

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個人身體活動指導(dǎo)方案

每日多爬幾層樓有益健康

第1招

千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量，不同活動完成1000步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。

第2招

不拘形式。內(nèi)容任選擇，追求在萬步。累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4000步、7000步或者1萬步的活動量。達到每天相當(dāng)于1萬步的活動目標，可以通過以下方式實現(xiàn)：(1)日常生活工作中的活動。(2)步行或騎自行車出行。(3)運動鍛煉。1萬步是追求，但不是唯一選擇。

第3招

循序漸進。循序加時間，漸進增步速。1萬步為一級目標。7000步為二級目標。千步為尺、不拘形式、循序漸進、感覺用力。生活出行加運動，酌情量力選目標。

第4招

感覺用力。用力憑感覺，自己找適度。更有效地促進健康需要每天4000步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應(yīng)在1000步活動量或10分鐘以上。(讀者還喜歡女人懷孕前的二十個準備工作你準備了嗎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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