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平板支撐是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的，妹子因?yàn)樾貒荅，所以不得不做平小腹運(yùn)動(dòng) ，照她自己的話說(shuō)就是盡量不使自己看起來(lái)像米其林寶寶。

我搜到了一些關(guān)于平板支撐與核心力量，以及腰腹力量的關(guān)系和區(qū)別，傳送給各位親們，我覺(jué)得是個(gè)好東西，因?yàn)槠桨逯尾粌H僅是能平小腹，它鍛煉的是大力量群，對(duì)深蹲，背肌以及其他肌肉部位更好的完成訓(xùn)練有一個(gè)鍛煉。

首先我想說(shuō)的是，平板支撐并不是鍛煉腹肌，有些童鞋在最開(kāi)始的時(shí)候可能覺(jué)得練完了之后沒(méi)什么效果，覺(jué)得和之前沒(méi)有區(qū)別，這個(gè)是心急吃不了熱豆腐，需要長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果，在別處的運(yùn)動(dòng)中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平板支撐練習(xí)的好處。因?yàn)槭清憻捵陨淼暮诵牧α?nbsp;，所以練習(xí)可以讓你保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。

視頻教程：平板支撐Plank Tap增強(qiáng)式訓(xùn)練(高清版)

如何練習(xí)平板支撐，及圖示。

下面是動(dòng)作要領(lǐng)的教學(xué)：

1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì) ，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

要做到以下幾點(diǎn)：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制

上圖中枚紅色衣服黑色褲子的妹子屁股抬的很高，最初是可以這么做的，對(duì)于毫無(wú)核心力量以及平衡力量的人來(lái)說(shuō) ，支撐幾分鐘是非常困難的事，而平板支撐的訓(xùn)練在于，時(shí)間越長(zhǎng) ，腹部越貼向地面，強(qiáng)度越大越難以支撐。所以初學(xué)者在最初只能堅(jiān)持2分鐘都是有可能的。

鍛煉這個(gè)手肘需要保護(hù)好，地磚或者是地板地面的其實(shí)都需要咱們拿一個(gè)比較軟的東西來(lái)墊在胳膊肘的下面，以免怕時(shí)間長(zhǎng)了胳膊肘疼，還有就是發(fā)力點(diǎn)的問(wèn)題，請(qǐng)將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上，這樣會(huì)受傷，也請(qǐng)大家在練習(xí)的時(shí)候注意。

有的妹子肯定會(huì)想那鍛煉這個(gè)和腹肌到底有沒(méi)有關(guān)系，和題目中所談到的深蹲必備到底有什么樣的關(guān)系，核心力量到底是什么意思，下面就給大家傳送一些我搜到的核心力量和腰腹力量之間的誤區(qū)和鍛煉方法。請(qǐng)閱讀完整并且理解之后再根據(jù)自身的問(wèn)題來(lái)練習(xí)平板支持，目前現(xiàn)在最厲害的人可以平板支撐1小時(shí)20分05秒，大家能堅(jiān)持2分鐘以上的都是英雄，逐漸鍛煉，對(duì)于自身以后進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)聯(lián)系的項(xiàng)目都會(huì)有很大的幫助。此外，運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些，運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些詳情可閱讀：運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些，運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

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平板支撐的誤區(qū)和真正動(dòng)作