身體挺立，核心收緊，上下背部及臀部緊貼椅子 。保持軀干穩(wěn)定，肩膀下沉，肩胛縮回收緊 。
 
呼氣，向上推起啞鈴，在頭頂正上方交會(huì)，吸氣，放下 。
 
放下時(shí)，大小臂始終呈90 夾角，且大臂后側(cè)與地面平行 。隔天做4~6組，每組12~16個(gè) 。此外，如何用啞鈴鍛煉腹肌，方法可閱讀：如何用啞鈴鍛煉腹肌

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