文章插圖
一、開始姿勢(shì)：
在做開始姿勢(shì)的時(shí)候，雙手握住啞鈴，雙腿稍微彎曲，身體略向前傾斜，同樣肘部也稍微呈彎曲狀態(tài) 。
二、做動(dòng)作的技巧：
呼氣并張開雙臂，但不變動(dòng)肘部的角度，然后吸氣并收回雙臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的動(dòng)作肩、肘與手腕形成一條單一的直線，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，盡量少扭動(dòng)軀干，慣性將大幅減少訓(xùn)練的效率，請(qǐng)不要將手完全放下，也不能過于晃動(dòng)身體，否則你將感受不到三角肌被鍛煉到，吸氣時(shí)平穩(wěn)放下，向上時(shí)呼氣 。
三、其他花樣：
可以交替著做，側(cè)身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支點(diǎn)，如此更能完美的針對(duì)三角肌訓(xùn)練，并能使三角肌變的圓滿 。
四、常見錯(cuò)誤：
肩部不能聳起，否則負(fù)重不能集中到肩部，不要晃動(dòng)身體，以免慣性影響效率，肘部千萬不能低于手的握點(diǎn) 。此外，欲了解啞鈴好幫手輕松拉出肌肉男 可閱讀：?jiǎn)♀徍脦褪州p松拉出肌肉男

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