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啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓(xùn)練，三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉，與杠鈴?fù)婆e相比啞鈴?fù)婆e可獲得更大的動(dòng)作幅度，除此之外，每個(gè)手臂都單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，這發(fā)揮了肌肉保持穩(wěn)定的作用 。你因此就需要更加集中注意力 。
一、開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥于長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定 。開(kāi)始的時(shí)候，拳眼相對(duì)，啞鈴處于同一直線上 。
二、做動(dòng)作的技巧：向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動(dòng)作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢(shì)，吸氣 。在做訓(xùn)練時(shí)，注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng)，將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果 。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過(guò)大壓力 。
三、做動(dòng)作的其他花樣：您可以調(diào)整長(zhǎng)凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個(gè)部分 。如果長(zhǎng)凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會(huì)受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴?fù)婆e 。為了鍛煉胸肌的下部，請(qǐng)將長(zhǎng)凳的傾斜角度向下調(diào)小，這叫下斜啞鈴?fù)婆e 。
四、常見(jiàn)錯(cuò)誤：不要過(guò)于用力的向兩側(cè)伸展手臂 。此外，欲了解鍛煉胸肌不對(duì)稱該怎么辦？ 可閱讀：鍛煉胸肌不對(duì)稱該怎么辦？
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