練習(xí)肩部的動作中，坐姿啞鈴?fù)萍缡且粋€比較常規(guī)的動作 。這個動作對肩部所產(chǎn)生的作用也是很廣泛的 。比如，訓(xùn)練初期，輕重量的啞鈴?fù)萍?，可以幫助我們很好的找到肩部三角肌的感覺 。中期的中等重量練習(xí)，可以大大提高三角肌中束的圍度 。后期的提高階段，可以進(jìn)行大重量的坐姿啞鈴?fù)萍?。肩部力量和圍度可以飛速增長 。下面我們就詳細(xì)減少一下坐姿啞鈴?fù)萍缭撊绾芜M(jìn)行練習(xí) 。
 
1.動作要領(lǐng)：將平凳調(diào)到最高的位置，坐在平登上以后，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準(zhǔn)備姿勢，然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。
 
2.注意事項(xiàng)：做輕重量啞鈴?fù)萍绲臅r候，對手臂關(guān)節(jié)的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直 。當(dāng)進(jìn)行中等或大重量練習(xí)的時候，肘關(guān)節(jié)一定不要伸直，否則多半會受傷 。手腕關(guān)節(jié)壓力最大，一定靠意識將其穩(wěn)定住 。另外，腰部也要十分注意，因?yàn)楫?dāng)最后幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔(dān)肩部的力量 。如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全 。
 
坐姿啞鈴?fù)萍缡蔷毩?xí)三角肌最重要的一個動作，每次可以先從杠鈴站姿推肩開始，進(jìn)行4-6組小重量熱身 。之后做6-8組坐姿啞鈴?fù)萍缇毩?xí)，對促進(jìn)肩部三角肌的中束增長是非常明顯的 。此外，欲了解你的身體肌肉哪里需要拉伸 可閱讀：你的身體肌肉哪里需要拉伸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 推薦一組高效的肩部訓(xùn)練計劃
• 教你啞鈴肩上推舉基礎(chǔ)動作
• 正確仰臥起坐姿勢是什么，最能鍛煉腹肌的姿勢是什么
• 啞鈴鍛煉手臂的方法，鍛煉手臂的運(yùn)動
• 完美胸肌的啞鈴訓(xùn)練
• 春季緩解男人慢性電腦病的啞鈴操
• 5組上肢力量基礎(chǔ)訓(xùn)練
• 坐姿單臂啞鈴彎舉怎么做
• 啞鈴鍛煉肌肉方法有哪些
• 借助健身球拉伸身體各部位