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首先聯(lián)系啞鈴的時候要提前先做個熱身運動 ， 這個是不可缺少的 ， 一般活動一下手腕 ， 這個是避免在聯(lián)系啞鈴的時候拉上韌帶或者是肌肉所做的準(zhǔn)備 ， 注意再聯(lián)系之前一定要先選擇好核實重量的啞鈴 ， 一般是在你能夠舉起的最大重量的大概百分之六到八十的樣子 。并且在聯(lián)系啞鈴的時候注意不要運動的太快 ， 這樣是很容易受傷的 。
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)： 和所有運動一樣 ， 在練習(xí)啞鈴前要先做一下準(zhǔn)備活動 ， 比如活動活動手腕 ， 避免在運動中肌肉、韌帶的損傷 。練習(xí)前還要先選擇好合適重量的啞鈴 。如果練習(xí)啞鈴的目的是為了增肌 ， 最好選擇65％－85％負荷的啞鈴 。當(dāng)你每次能舉起的最大重量是10公斤時 ， 就應(yīng)選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉 。練習(xí)時每天5-8組 ， 每組動作6-12次 ， 動作速度不宜過快 ， 每組間隔2-3分鐘 。負荷太大或太小 ， 間歇時間太長或太短 ， 效果都會不好 。
如果練習(xí)的目的是為了減脂 ， 建議練習(xí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多 ， 每組間隔控制在1－2分鐘 。如果覺得這種練習(xí)很枯燥 ， 可以配合自己喜歡的音樂練習(xí) ， 或跟隨音樂做啞鈴健身操 。長期練習(xí)啞鈴的好處：啞鈴因為對運動場地和天氣無太多要求 ， 是一種適宜于長期鍛煉的運動 。
聯(lián)系啞鈴還要看你聯(lián)系的目的 ， 一般如果是為了練習(xí)啞鈴減肥的話 ， 那么一般每組要做個二十次 ， 每做一組中間要休息兩分鐘比較好 ， 如果覺得很枯燥的話還可以一邊聽音樂一邊練習(xí) 。不過如果是鍛煉肌肉的話 ， 那么就需要加大練習(xí)了 。

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