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腰椎間盤突出是現在非常常見的一種疾病，特別是現在很多長年累月坐辦公室的年輕人也開始慢慢的患上這種疾病，所以學會鍛煉是迫在眉睫的事情 。其實有一種非常簡單并且使用的方法就是每天倒著走半小時或者是一個小時也行，這種方法特別有效，不過要注意選擇倒走的路，首先絕對要禁止在公路上行走，盡量選擇一條清幽人少的小路，并且路要平坦為好 。
方法一：拱動腰部 。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回 。如此反復１５次 。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
方法二：捶擊腰部 。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處 。做５０次，力度以能忍受為宜 。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
方法三：退步行走 。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數５００步 。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走 。
還有一種可以在家里鍛煉的方法，就是平躺在穿上，雙腿曲起來，將頭、手、腳作為支點，將腰部慢慢的抬起來能挺多高就挺多高，在覺得舒服的時候保持這個姿勢十幾秒鐘就行，然后把腰部慢慢的放下來，這樣子重度的做一兩次，注意動作要慢 。

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