速度 ， 訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的時間 ， 人體快速運動的能力 ， 武警擒敵術(shù)訓(xùn)練是一項全身性的復(fù)雜運動 ， 為了擊中目標(biāo)或避開對手的擊打 ， 就必須具有迅速完成各種動作的速度 ， 這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件 。
 
爆發(fā)力
 
(一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容
 
1.位移速度 。即動作中突然改變方向的能力 ， 包括平衡和對慣性的控制 ， 如步法、身法的移動等 。
 
2.肌肉速度 。即以正確快速的動作克敵制勝的能力 ， 主要是肌肉收縮的速度 。
 
3.心靈速度 。即用靈活敏捷的思維 ， 思考如何挫敗對手 ， 反擊對手 。
 
4.動作速度 。由正確的狀態(tài) ， 正確的姿勢 ， 以技術(shù)動作攻擊 。
 
5.視覺速度 。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻 。
 
(二)具體訓(xùn)練方法
 
1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了 ， 這樣的距離 ， 能發(fā)揮速度 ， 提高下肢力量 ， 還能提高協(xié)調(diào)性 ， 在跑步過程中改變條件 ， 還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力 ， 包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑 。
 
2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻 ， 一方防守 。要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動作 ， 并準(zhǔn)確做出防守動作 。
 
3.快速跳繩(半分鐘跳繩 ， 計次數(shù))：一是雙腳跳一次 ， 繩繞一周;二是雙腳跳一次 ， 繩繞兩周 。
 
4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序 ， 擊打拳靶 ， 評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間 ， 按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶 。
 
5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等 。
 
(三)大家在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題：
 
1.要以最快的速度完成訓(xùn)練動作 ， 采用的動作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動作;
 
2.擊打動作練習(xí)持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒;
 
3.專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致;
 
4.訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的間歇時間 。此外 ， 欲了解使用超強(qiáng)彈力訓(xùn)練帶訓(xùn)練爆發(fā)力 可閱讀：使用超強(qiáng)彈力訓(xùn)練帶訓(xùn)練爆發(fā)力

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