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沖刺跑一般分兩個(gè)階段：加速階段和頂峰速度階段。所以100米沖刺跑訓(xùn)練和40碼沖刺跑訓(xùn)練是兩回事，前者頂峰速度階段距離更長;而40碼沖刺跑的加速階段所占的比例更大。所以就有NFL明星叫板百米飛人博爾特比賽40碼而博爾特未參加的事了。

下面將介紹一些增加奔跑加速度的方法：

1、增加腿部力量。爆發(fā)式杠鈴深蹲，或爆發(fā)式杠鈴深蹲跳是你不錯(cuò)的選擇。

爆發(fā)式杠鈴深蹲：重量選擇：50%極限重量;動(dòng)作：直立，兩腳略寬于肩，腳趾略微向外，雙手握緊杠鈴桿(握距寬于肩寬) ，將杠鈴置于斜方肌肌肉肥厚處，從深蹲架上取下杠鈴并保持身體平衡。身體盡可能下蹲，大腿至少要與地面平行，控制好膝蓋不要超過腳尖以保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。保持身體挺直或略往前傾，保持下背挺直。雙腳突然向地面發(fā)力，快速起身，感覺有將杠鈴頂飛的沖動(dòng) 。由于速度很快，起身后杠鈴可能有些微晃動(dòng) ，所以雙手一定要握緊杠鈴桿保持杠鈴平衡。下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣;頻度：4組最大重復(fù)次數(shù)8至10次

2、提高腿部肌肉的收縮速度。

短距離沖刺跑，比如10米快速?zèng)_刺將有效提高你的肌肉收縮速度。

3、改進(jìn)加速階段和頂峰速度階段的跑步技術(shù) 。

1、加速階段(acceleration phase)跑步技術(shù)改進(jìn)：

加速階段距離約為10至15碼。

(1)加速階段時(shí) ，扒地發(fā)力的部位是你的前腳掌，而不是腳趾或腳跟。

(2)加速階段時(shí) ，不僅是你的腰，要全身向前傾斜。

(3)步伐短而有力，腳掌用力向后推地面。

(4)用力擺臂，使肩部肌肉產(chǎn)生泵感。肘關(guān)節(jié)向后極力擺動(dòng)的發(fā)力要大于向前擺動(dòng)的發(fā)力。

(5)頭部相對(duì)肩部位置，保持靜止和中立位。

2、頂峰速度階段(top speed phase)的技術(shù)改進(jìn)：

頂峰速度階段為10至15碼以后，到跑完40碼為止。

(1)腳的抓地力仍然來自前腳掌。

(2)身體向前略微傾斜，其傾斜程度小于加速跑階段。

(3)步伐大而放松，盡量放開步子，用你的最大步幅去奔跑。

(4)擺臂幅度保持大開，但比加速階段要放松。

(5)頭部始終保持中立位。

提示：對(duì)于美式橄欖球運(yùn)動(dòng) ，速度訓(xùn)練伴隨賽季前基礎(chǔ)訓(xùn)練的始終，并且成逐漸增加強(qiáng)度的訓(xùn)練趨勢(shì) 。同時(shí)速度訓(xùn)練要結(jié)合基礎(chǔ)力量訓(xùn)練始終，以使訓(xùn)練效果最大化。

意外的收獲：逃生和攻擊的致命40米。當(dāng)危險(xiǎn)發(fā)生時(shí) ，前40米最為重要，無論你是要逃開還是趕往事發(fā)地亦或是你要沖向你要救助的人。而且在發(fā)生沖突時(shí) ，保持連續(xù)6至10秒的持續(xù)攻擊能力也很重要。這都要求你的肌肉循環(huán)代謝保持短時(shí)的良好供能狀態(tài) ，該訓(xùn)練正是提高你肌肉和循環(huán)系統(tǒng)的短時(shí)功能能力。同時(shí) ，在危險(xiǎn)發(fā)生時(shí) ，如果你第一時(shí)間跑出40米，往往能脫離危險(xiǎn) 。如果是一般的歹徒，你能超過他40米向人多的地方跑，通常他們不會(huì)去追的。即使歹徒有刀或棍等冷兵器在手，超強(qiáng)的奔跑能力也會(huì)讓那些武器失去效力。在極端戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)下， 40米跑也非常重要，它既保證了急速?zèng)_鋒的成功率也保證了急速撤退的效果(但跑步技術(shù)與本文所述的橄欖球沖刺跑大有不同) 。此外，欲了解速度的測(cè)試器材怎么使用可閱讀：速度的測(cè)試器材怎么使用

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短距離沖刺的速度怎么練