每手各握一支啞鈴躺于地面，兩掌相對，屈膝成90度，兩肘夾緊身體 。降低雙臂至肱三頭肌觸及地面，再豎直推起啞鈴，而后返回起始位 。
 
訓(xùn)練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒
 
動作特點：
 
1、對肱三頭肌的刺激要明顯強于正手握啞鈴的臥推 。記住，無論是投球還是拼搶中的推搡，你需要的是肱三頭肌和胸肌的協(xié)同發(fā)力能力 。全程的臥推發(fā)力在實戰(zhàn)中你根本沒有情況用上 。
 
2、采用地面啞鈴臥推而非平凳啞鈴臥推的原因也在于有意限制發(fā)力距離，平凳啞鈴臥推動作路徑過長 。而任何實戰(zhàn)中肌肉發(fā)力幾乎都是半程收縮發(fā)力 。比如，實戰(zhàn)中不可能讓你肩關(guān)節(jié)后伸到最低點，再發(fā)力 。而是肩關(guān)節(jié)沒有后伸動作，直接從中立位置發(fā)力，做屈曲動作 。此外，欲了解肱三頭肌5組訓(xùn)練計劃 可閱讀：肱三頭肌5組訓(xùn)練計劃

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