在深蹲架后面2到3步處放一個(gè)足夠結(jié)實(shí)的箱子或啞鈴平凳，箱子要足夠低以使你在蹲下時(shí)至少大腿可以與地面平行 。在箱子前1到2步處取下杠鈴，肩負(fù)杠鈴，雙手握距略寬于肩，雙腳站距略寬于肩 。屈臀屈膝，慢慢蹲下，使臀部坐在箱上，停一會(huì)兒然后突然爆發(fā)性站起，記作完成1次動(dòng)作 。
 
爆發(fā)力箱式深蹲的優(yōu)點(diǎn)：
 
1、在訓(xùn)練大腿和臀部肌肉的同時(shí)，可以有效控制脛骨與地面垂直，從而減小深蹲對(duì)脊柱及膝關(guān)節(jié)的壓力 。
 
2、對(duì)下背的肌力刺激較一般杠鈴深蹲強(qiáng)烈，箱式深蹲和硬拉合練可以有效提高硬拉成績(jī) 。
 
3、箱式深蹲和一般深蹲相比，削弱了腿部和臀部向下蹲時(shí)的退讓性發(fā)力，更集中于向上起身的發(fā)力，其發(fā)力方式是快速的爆發(fā)式蹲起 。所以對(duì)蹲踞式的起跑和沖刺跑所需要的爆發(fā)力有明顯提高效果 。這種爆發(fā)力正是美式橄欖球運(yùn)動(dòng)員所必須的 。
 
訓(xùn)練頻度：每次訓(xùn)練至少5組，逐步增加到最大重復(fù)次數(shù)為3次;組間充分休息 。建議各組訓(xùn)練次數(shù)12，8，6，4，3 。
 
作用：訓(xùn)練大腿股四頭肌，股二頭肌、臀大肌以及下背部的肌力與爆發(fā)力 。
 
適用人群：有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的中級(jí)訓(xùn)練者 。此外，欲了解Techtrainer爆發(fā)力訓(xùn)練系統(tǒng)使用方法 可閱讀：Techtrainer爆發(fā)力訓(xùn)練系統(tǒng)使用方法

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