雙杠并不是單一的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 在現(xiàn)在日常生活中 ， 利用雙杠健身的人已經(jīng)越來越少 。它一樣可以玩出很多的花樣 ， 達(dá)到很好的效果 。這也是為什么每個(gè)學(xué)校都不會(huì)廢棄這個(gè)器械的原因 。用雙杠鍛煉 ， 想練哪里就練哪里 。
 
可是雙杠對(duì)于身體的鍛煉卻是巨大的 ， 從每個(gè)學(xué)校都有雙杠這個(gè)健身設(shè)施就可見一斑 。因此 ， 作為一個(gè)男人 ， 想要擁有健壯的手臂和健美的身材 ， 那么玩雙杠絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也最MAN的選擇 。
 
今天小編就給各位兄弟介紹三個(gè)雙杠上的動(dòng)作 ， 對(duì)肌肉的力量、協(xié)調(diào)性以及肌肉的爆發(fā)力都有很好的效果 。
 
一、雙杠直臂撐行
 
動(dòng)作：雙手握桿 ， 手臂直立支撐整個(gè)身體 ， 身體保持直立 ， 目視前方;大腿保持甚至狀態(tài);行走時(shí) ， 身體跟隨手臂的移動(dòng)兒擺動(dòng) ， 自然呼吸 。
 
提示：在運(yùn)動(dòng)過程中 ， 速度不要過快 ， 把持身體的平衡 。
 
鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹 。
 
二、雙杠左右舉腿
 
動(dòng)作：雙手平衡握桿 ， 手臂直立支撐體重;軀干、上肢于雙杠垂直 ， 然后肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲 ， 下降身體;接著馬上雙臂發(fā)力撐起身體 ， 同時(shí)雙腿并攏 ， 下腹收緊發(fā)力舉起雙腿到水平位置 ， 并向左側(cè)平移拔腿放于左側(cè)雙杠上 ， 然后再平移至右側(cè)雙杠上 。還原最初上杠動(dòng)作 ， 重復(fù)練習(xí) 。
 
提示：整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該一氣呵成 ， 不要有停頓的動(dòng)作 ， 注意保持身體的平衡性 。10個(gè)動(dòng)作為一組 ， 每次3組 。
 
鍛煉部位：手臂、肩關(guān)節(jié)、腰腹、腿部 ， 
 
三、杠上跳躍
 
動(dòng)作：雙手平行握桿 ， 手臂直立支撐身體 ， 肘關(guān)節(jié)彎曲 ， 下降至最低位置 。然后以最快的速度迅速上起向前上方移動(dòng) ， 并令雙手瞬間離杠騰空 ， 然后下落與杠上 。重復(fù)練習(xí) 。
 
提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體的力量、爆發(fā)力有一定的要求 ， 注意雙手離杠后準(zhǔn)確的找準(zhǔn)落點(diǎn)并抓穩(wěn) 。
 
鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發(fā)力 。
 
小編提醒：
 
手臂力量較弱的朋友要注意 ， 開始階段最好不要做杠上跳躍動(dòng)作 ， 以免受傷 ， 建議把手臂的力量以及爆發(fā)力訓(xùn)練一段時(shí)間后再進(jìn)行練習(xí) 。條件允許的話可在雙杠下放一些墊子 ， 起保護(hù)作用;或者是叫上一朋友一起練習(xí) ， 相互做一些保護(hù)動(dòng)作 。希望大家都能鍛煉出堅(jiān)實(shí)有力的臂膀 ， 打造更健美的體魄 。此外 ， 欲了解鍛煉撐雙杠能減掉手上臂贅肉 可閱讀：鍛煉撐雙杠能減掉手上臂贅肉

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