還在為你那一手都捏不下的贅肉胳膊煩惱嗎?想要擁有完美的美人臂嗎?現(xiàn)在小小的啞鈴鍛煉就能幫助你，趕緊跟著小編來看看吧!給大家介紹了在家就可輕松做到的啞鈴操，讓你輕松擁有完美美人臂!
 
1.負重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))
 
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹 。
 
動作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動作一姿勢 。
 
2.二頭肌舒展
 
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對，雙肩放松 。
 
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動，保持3秒鐘，恢復(fù)為動作一姿勢 。此外，怎樣做俯臥撐最能鍛煉手臂，方法可閱讀：怎樣做俯臥撐最能鍛煉手臂

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