仰臥臂屈伸準(zhǔn)備姿勢
 
仰臥臂屈伸主要是鍛煉肱三頭肌的動作 。由于肱三頭肌在我們的日常生活中很少用到，所以練習(xí)此部位是相對比較困難的 。不容易找準(zhǔn)肌肉的用力感覺 。但是，練習(xí)時動作必須保證標(biāo)準(zhǔn)，然后調(diào)動想象思維充分體會肱三頭肌的用力感覺 。一月以后會有明顯的提高 。
 
肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時間 。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些 。肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時間比應(yīng)為3：2 。練習(xí)肱三頭 肌最基礎(chǔ)的動作是仰臥臂屈伸，動作要領(lǐng)如下：
 
仰臥臂屈伸 
 
1.動作要領(lǐng)：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落 。反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。
 
2.注意事項：仰臥臂屈伸動作對肘關(guān)節(jié)的壓力是很大的，如果肘關(guān)節(jié)力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷 。在進(jìn)行大重量練習(xí)的時候，挺直手臂時，身體會自然離開平登，這是一個很不好的習(xí)慣，應(yīng)盡量用意識克制 。在接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點(diǎn)上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激 。最后要注意的一點(diǎn)是雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置 。
 
仰臥臂屈伸動作是貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的一個重要動作 。也是提高肱三頭肌最有效的動作之一 。每次練習(xí)肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個做 。由輕重量開始，慢慢加重，每次練習(xí)6-8組 。次數(shù)逐漸減少，直到降至6次為止 。此外，欲了解如何鍛煉肌肉 可閱讀：如何鍛煉肌肉

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