起始姿勢
 
兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴 。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
 
動作過程
 
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動 。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展 。
 
呼吸方法
 
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣 。
 
注意要點
 
挺伸前臂時切勿擺動上臂 。
 
上臂三頭肌俯身臂屈伸
 
起始姿勢
 
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行 。屈肘，讓前臂
 
自然下垂 。
 
動作過程
 
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收
 
縮三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
 
呼吸方法
 
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣 。
 
注意要點
 
挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底 。此外，欲了解拉伸肌肉群的動作 可閱讀：拉伸肌肉群的動作

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