三角肌是支撐上身體型的重要部分，正確的鍛煉肌肉的方法可以增加三角肌的維度，使得上身看上去更加結(jié)實強壯 。三角肌的鍛煉必須從多個角度進行，從而增加肩膀?qū)挾群秃穸?，顯得更加威猛 。特別對于上肢比較薄弱的，缺乏運動的人來說，更應該注意三角肌的鍛煉 。
 
下面來看新手三角肌鍛煉方案：
 
1. 開始的重量不能太重，否則容易拉傷肌肉，新手練習重點放在使用器械的規(guī)范上，不必過重 。
 
2. 后三個項目可以任意順序進行，最好能夠定期更換順序 。
 
下面每個項目的技術動作：
 
1. 史密斯深蹲機：肩上推 平椅靠背調(diào)節(jié)成90度 。雙手握杠鈴，手掌間距離超過肩寬，慢慢將杠鈴下降至胸口上方，肘部彎曲，然后推回原位 。
 
2. 杠鈴寬握上提 雙手握杠鈴，手掌間距離略比肩寬，提杠鈴至胸口下方，慢慢回到原位 。
 
3. 單臂啞鈴側(cè)舉(入門提示：啞鈴的重量可相應調(diào)低重量 。) 單手握啞鈴，另一只尋找支撐，將啞鈴側(cè)平舉至肩，慢慢放下 。
 
4. 單臂啞鈴前舉(入門提示：啞鈴的重量可相應調(diào)低重量 。) 單手握啞鈴，另一只尋找支撐，將啞鈴前舉與胸齊平，慢慢放下 。此動作同樣能夠鍛煉胸肌的上部 。
 
5. 單臂屈身側(cè)舉(入門提示：啞鈴的重量可相應調(diào)低重量 。) 單手握啞鈴，屈身，另一只尋找支撐，將啞鈴側(cè)舉與背齊平，慢慢放下 。新手一定要牢記每一個動作，盡量做到標準，而不是急切的增肌重量 。此外，欲了解健身專家：健身最優(yōu)先訓練肩部，肩部易傷 可閱讀：健身專家：健身最優(yōu)先訓練肩部，肩部易傷

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 推薦一組高效的肩部訓練計劃
• 阿諾德推舉練肩部肌肉示范動作
• 俯立臂屈伸鍛煉肩部肌肉
• 正確仰臥起坐姿勢是什么，最能鍛煉腹肌的姿勢是什么
• 啞鈴鍛煉手臂的方法，鍛煉手臂的運動
• 晚上鍛煉對身體好不好啊
• 收腹的有效鍛煉方法是什么
• 頸部的鍛煉方法是什么
• 身體瘦弱怎樣鍛煉啊
• 鍛煉胳膊的方法是什么