魔術(shù)多自從球隊(duì)體能訓(xùn)練負(fù)責(zé)人羅克夫斯基(JoeRogowski)設(shè)計(jì)并實(shí)施了爆發(fā)增強(qiáng)練習(xí)后，球隊(duì)在蓋帽、搶籃板球和扣籃方面的數(shù)據(jù)在NBA球隊(duì)中更加突出 ?；羧A德和達(dá)科在籃下的控制力也更強(qiáng)了 。
 
最近，我們隊(duì)的兩個(gè)重要隊(duì)員，達(dá)科和霍華德他們進(jìn)行了非?？炭嗟谋l(fā)力練習(xí)，他們兩個(gè)在爆發(fā)力方面都有明顯的進(jìn)步，羅克夫斯基說 。他們在扣籃和蓋帽方面的表現(xiàn)非常好 。他們非常享受在力量房進(jìn)行的爆發(fā)力練習(xí)，并且也投入了大量的精力和時(shí)間進(jìn)行這方面的練習(xí) 。這也是他們?yōu)槭裁丛趫錾媳憩F(xiàn)出色的原因 。
 
籃球運(yùn)動員需要速度和力量，羅克夫斯基認(rèn)為速度和力量共同決定運(yùn)動員的爆發(fā)力，所以，我們會重視這兩方面的訓(xùn)練 。從生理學(xué)的角度來講，我們的目標(biāo)是啟動運(yùn)動員的快肌纖維 。
 
為了區(qū)分爆發(fā)力與一般性力量的不同，你可以觀察一下人們在力量房內(nèi)的表現(xiàn) 。有些人可以以很慢的速度舉起非常大的重量，但是很少人能將這種能力轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力 。一個(gè)可以在半秒內(nèi)推起225磅的人比另一個(gè)能在1秒內(nèi)推起同樣重量的人更有爆發(fā)力羅克夫斯基說 。
 
由于爆發(fā)力和力量之間此種不同，因此僅憑羅克夫斯基的眼是不夠的 。因此，他在爆發(fā)力練習(xí)時(shí)使用了Tendo系統(tǒng)----可以用來監(jiān)控每一次練習(xí)的設(shè)備----來監(jiān)控爆發(fā)力訓(xùn)練 。通過該系統(tǒng)你可以獲得很多有意思的信息 。在霍華德進(jìn)行引體向上時(shí)我們也使用了該系統(tǒng)，我們發(fā)現(xiàn)，他可以在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)產(chǎn)生1400瓦特的功 。
 
以下為球隊(duì)經(jīng)常采用的幾個(gè)爆發(fā)力練習(xí) 。
 
反向砍舉(ReverseWoodChops)
 
將拉線式練習(xí)器調(diào)至與腳同高的高度，雙手握住手柄;
 
以半蹲為起始姿勢，身體先向練習(xí)器一側(cè)轉(zhuǎn)體;
 
核心區(qū)肌肉繃緊，右腿爆發(fā)用力，側(cè)拉向?qū)?cè)肩的側(cè)上方;
 
有控制地回到起始姿勢，重復(fù)進(jìn)行下一個(gè)動作;
 
之后進(jìn)行對側(cè)身體的練習(xí) 。

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